寝るだけで肌がきれいになる！？ シンデレラタイムの真相とは！？

こんにちは！

皆さんは

寝ているだけで

お肌が綺麗になる

なんて魔法のような

ことができたら

どうですか？

絶対

試したいですよね！？

実はそんな魔法があるんです！

今回は

そんな魔法のような方法を

ご紹介します

ズバリ…

それは時間が関係しています

シンデレラタイムが

存在するのです

「シンデレラタイム」とは

肌の生まれ変わり促す

成長ホルモンの分泌を

盛んにする時間のこと

を指します

肌トラブルのない

健康的で美しい肌

を保つためには

日頃のスキンケアも

大切ですが

栄養バランスの良い食事や

規則正しい生活も

重要なポイントです

睡眠不足はクマやくすみ

にきびや肌荒れなど

さまざまな肌トラブルを

引き起こす原因となります

美肌のためには

良質な睡眠が欠かせない

と言えるでしょう

よく言われるのが

「夜の10時から2時は

肌のシンデレラタイム

美肌のためには

この時間に眠るのが大切」

という説。

でも仕事や家事、育児

などで忙しい毎日

「夜10時に寝るなんて

現実的に無理！」

という方が

ほとんどではないでしょうか

この時間帯に眠れないと

肌に良くないのでしょうか？

結論から言えば

夜10時にベッドに

入ることができない方も

心配はいりません

シンデレラタイム

なんてないのです

いえ、厳密にいえば

シンデレラタイムとは

何時に寝るかは

関係ないのです

そもそも夜10時から2時に

眠ることが肌に良い

と言われるようになった根拠は

肌のターンオーバーを促す

「成長ホルモン」の分泌が

盛んになるのが

この時間帯だから

というもの。

近年の研究の結果

成長ホルモンの分泌が

盛んになるのは

時間帯ではなく

就寝から最初の3時間

ほどの深い眠りの時

であることがわかっています

つまり

お肌のシンデレラタイムは

何時であるかに関わらず

「眠り始めの3時間」

であると言えます

この時間に

ぐっすりと質の良い眠り

を取ることが肌にとって

大切だということです

何時に寝ても大丈夫なら

忙しい人でも一安心

しかし

質の良い睡眠をとらなければ

シンデレラタイムを

生かせていないことに

なってしまいます

ぐっすりと眠るためには

以下のような点を

意識してみましょう

・食事は就寝2時間前までに

食後2時間ほどは

消化のために

胃腸の働きが活発に

就寝の直前に食事を摂ると

睡眠中にも内臓は

消化のために

働き続けることになり

眠りが浅くなってしまいます

食事はなるべく

就寝の2時間前までに

摂るようにしましょう

・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

体温が下がり始めると眠くなり

上がり始めると

目が覚めやすくなります

体温が下がりきらないと

眠りが浅くなり

夜中に目がさめやすく

なってしまいます

全身を温めておくことで

徐々に体温が下がり

深い眠りに

つきやすくなります

・寝る1時間前には

　テレビやPC、を消す

テレビやPC

スマホなどの画面から

発せられる光は

思いのほか強く

脳を活発にさせる

働きがあります

就寝1時間ほど前からは

なるべく見ないように

することで

リラックスして眠れます

これらを活用して

まずは

ぐっすり眠れる環境を

整えることから

始めていきましょう

最後まで

ご覧いただき

ありがとうございます

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